감마리놀렌산을 함유하여 피부와 혈관을 건강하게 만드는 보라지유

보라지유, 달맞이꽃종자유, 감마리놀렌산이라는 용어를 많이 들어보셨을 겁니다. 몸에 좋다는 말은 들어보았는데 이 용어들이 대체 무엇을 지칭하는 것일까요.

이 중에서 Borage oil, 즉 보라지꽃에서 추출해낸 오일이 보라지유입니다. 보리지라고 부르기도 하 흔히 보라지유, 보라지오일이라고 부릅니다.

우리 체내에는 많은 종류의 지방산들이 있고 그 중에 오메가-6 지방산이 있습니다. 이 오메가-6 지방산도 여러가지가 있습니다. 그중에 한 가지가 감마리놀렌산(Gamma-linolenic acid, GLA)입니다.

이러한 감마리놀렌산을 함유하고 있는 식물이 많은데 그중에서 흔히 건강기능식품으로 볼 수 있는 것이 보라지꽃을 사용한 보라지유와 달맞이꽃을 사용한 달맞이꽃종자유입니다.

즉, 보라지꽃이나 달맞이꽃에서 추출한 오일 안에 감마리놀렌산이 포함되어 있는 것입니다.

보라지유

흔히 오메가-6는 몸에 좋지 않다고 알려져 있습니다. 다양한 불포화지방산 중에 오메가-3만이 몸에 좋은 작용을 하고 다른 것은 좋지 않다고 합니다. 그러나 이 오메가-6중에서도 감마리놀렌산, GLA만은 오메가-3 못지않게 인체에 좋은 효능을 보여줍니다.

보라지유, 그 안에서도 감마리놀렌산의 효능은 다음과 같습니다.
1. 생리 전 증후군 개선
2. 피부 개선 및 점막 강화
3. 심혈관계 개선
4. 염증 및 통증 완화

실제로 저의 경우는 생리가 불규칙하여 복용했던 적이 있고, 당시에 큰 효과를 보지 못하여 복용을 그만두었습니다. 이는 개인차가 있으며 효과가 있는 분도 계십니다.

몇 달 전부터 다시 복용을 시작했는데 이 보라지유가 배란기나 월경 시작 전후로 신경이 예민해지는 것을 어느 정도 완화해주는 것을 느끼고 있습니다. 주변 지인들도 생리 전 증후군이 다양하지만 그중에서도 특히 짜증이 늘어나는 것을 힘들어하는데 보라지유 복용 후 완화되는 것을 경험하였습니다. 괜찮다고 복용을 게을리하면 다시 그 시기에 예민해지곤 합니다.

보라지오일에 함유된 감마리놀렌산은 진정작용과 스트레스 감소 작용이 있다고 합니다. 또한 두뇌에도 영향을 미쳐 두뇌 혈류 개선에 도움을 줄 수 있습니다. 그 외에도 불포화지방산이며 체내 호르몬의 작용에 영향을 미쳐 생리 전 증후군 완화에 도움이 된다고 볼 수 있습니다. 우울감 완화, 생리로 인한 가슴 등의 통증 완화, 식욕 촉진 억제에도 도움을 줍니다.

우리 몸은 세포로 구성되며 세포는 막으로 둘러싸여 있습니다. 이러한 세포막이 유연하고 탄력이 있어야 각 기능을 제대로 발휘할 수 있습니다. 혈관벽이나 적혈구가 너무 단단하다면 혈액이 흐르면서 손상되기 더 쉽습니다. 따라서 질 좋은 오메가-3나 오메가-6가 필요한 것입니다.

이러한 이유로 감마리놀렌산을 섭취하면 점막을 강화하고 피부에 도움이 될 수 있습니다. 좋은 지방으로 잘 채워주면 피부에 기름이 정체하며 여드름 등 트러블을 일으키는 것을 방지할 수 있습니다. 나쁜 기름이 들어설 자리를 막아주는 것 외에도 오메가-6 자체가 염증 반응을 억제하기 때문에 여드름 억제뿐 아니라 아토피와 같은 다른 피부질환에도 도움이 됩니다. 이렇게 좋은 지방으로 자리를 채워주는 역할 때문에 한때는 다이어트에 도움이 된다고도 알려졌습니다.

세포막을 부드럽게 하는 불포화지방산이 충분하면 점막의 상태도 개선됩니다. 따라서 눈 건강에도 도움이 됩니다.

염증을 줄여주는 역할을 감마리놀렌산이 하는데, 이로 인해 위에서 언급한 바와 같이 피부질환에 도움이 되지만, 염증으로 인한 신경통이나 관절 통증 완화에도 도움을 줄 수 있습니다. 이러한 효능 덕에 감마리놀렌산은 건강기능식품으로도 각광받고 있지만, 전문의약품으로 출시되기도 하였습니다. 전문의약품으로 처방받을 수 있는 에보프림이 바로 달맞이꽃종자유를 사용한 약입니다.

보라지유의 성분 함량표

보라지유는 하루에 최소 100mg ~ 300mg을 복용하라고 권장됩니다. 특정한 좋지 않은 상태를 개선하기 위해서는 500mg 정도 복용을 권하기도 합니다. 이때 복용량을 확인해야 하는데, 복용하는 제품의 측면을 보면 함량이 표시되어 있습니다. 일반적으로 판매되는 건강기능식품은 한 알에 1,000mg 정도이며 이 안에 실제로 감마리놀렌산이 얼마나 들어 있는지는 조금씩 차이가 있습니다.

위 사진의 경우 캡슐 한 알에 1,000mg이라고 나와 있지만 제가 하루 한 알을 복용한다면 감마리놀렌산은 240mg 복용하게 됩니다. 나머지는 다른 지방입니다.

오메가-3를 복용할 때와 마찬가지로, 감마리놀렌산 역시 순도가 높은 것을 복용하시면 좋습니다. 예전에는 주로 달맞이꽃종자유를 사용했는데, 요즘은 주로 보라지꽃에서 추출한 것이 판매되고 있습니다. 감마리놀렌산의 함량이 더 높기 때문입니다. 함량이 낮은 것을 복용하게 되면 그만큼 다른 종류의 오메가-6 섭취량이 많아집니다. 오메가-6는 감마리놀렌산을 제외하면 몸에 그다지 좋지 않습니다.

감마리놀렌산은 다양한 효능으로 우리 몸에 좋은 작용을 하지만 복용하면 안 되는 경우도 있습니다. 혈행을 개선시키는 작용이 있으므로 수술을 앞두고 있거나, 와파린 등 혈액을 묽게 해 주는 약을 복용하는 경우 감마리놀렌산을 먹지 않도록 합니다.

또한 염증을 낮춰주기 때문에 면역이 과다하게 일어나 생기는 질병에는 도움이 될 수 있으나, 면역력이 너무 떨어져 있는 경우, 면역 반응을 줄이는 약을 복용 중인 경우에도 먹지 않도록 합니다.



2022.01.14 - [영양소 이야기] - rTG 오메가 3, 혈관 건강 유지와 눈 건강, 다이어트에 도움을 줍니다.

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